Mỗi sáng bạn thức dậy như thế nào có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và năng suất của cả ngày. Sau đây là 7 cách giúp bạn đón ngày mới tích cực và tràn đầy năng lượng, được truyền cảm hứng từ bài viết của tác giả Linda Wasmer Andrews trên Psychology Today.
1. Chuẩn bị từ tối hôm trước
Nếu biết trước hôm sau sẽ là một ngày bận rộn, bạn có thể chuẩn bị sẵn tất cả những gì có thể để giúp buổi sáng bớt gấp rút hơn. Ví dụ như soạn trước quần áo bạn sẽ mặc, rót đầy bình nước mang theo, đặt chìa khóa ở nơi dễ tìm nhất,... Những bước chuẩn bị này tuy nhỏ nhặt và đơn giản nhưng đảm bảo sẽ giúp mỗi sáng của bạn trở nên thư thả và bớt rối rít hơn.
Ngoài ra, thức giấc trong một căn phòng gọn gàng sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ mệt mỏi hơn khi thức dậy trong một căn phòng bừa bộn. Hãy dành ra một chút ít thời gian thu dọn phòng ngủ sạch sẽ và thoải mái để chào đón bạn vào buổi sáng hôm sau.
Những bước chuẩn bị vào tối hôm trước tuy nhỏ nhặt và đơn giản nhưng sẽ giúp mỗi sáng của bạn trở nên thư thả và bớt rối rít hơn.
2. Giấc ngủ hạnh phúc
“Tôi tin rằng cách quan trọng nhất để thức dậy hạnh phúc đó chính là đi ngủ hạnh phúc.” – Carla Marie Manly, tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả của quyển sách “Joy From Fear”.
Điều này có thể thực hiện bằng cách rèn luyện thói quen ngủ lành mạnh. Ví dụ như tránh đọc những tin tức gây xúc động mạnh trước giờ ngủ, để những thiết bị điện tử ở xa và nghe những bản nhạc êm dịu. Quan trọng nhất là cần tính toán giấc ngủ theo chu kỳ để thức dậy không uể oải. Nếu giấc ngủ được chuẩn bị chu đáo, cảm giác khi bạn thức dậy cũng thoải mái hơn.
3. Thay thế chuông báo thức
Tiếng chuông báo thức là dấu hiệu kết thúc giấc mơ đẹp đẽ và phải rời khỏi chăn êm nệm ấm để bắt đầu một ngày dài. Vì thế, không ai lại thích âm thanh đó cả. Tuy nhiên, có một số âm thanh khi vang lên sẽ giúp bạn đỡ khó chịu hơn so với đại đa số.
Tiếng chuông báo thức “đinh tai nhức óc” cũng là một nhân tố ảnh hưởng đến buổi sáng của bạn. Bạn có thể thay tiếng chuông báo thức bằng một bản nhạc có giai điệu dễ chịu, âm lượng bắt đầu nhỏ và từ từ tăng dần. Bằng cách này cơ thể bạn sẽ được đánh thức một cách nhẹ nhàng và từ tốn, tránh được cảm giác giật mình hay khó chịu.
4. Tạm tránh xa điện thoại
“Thay vì để những email công việc, tin nhắn, thông báo từ mạng xã hội phá hỏng giây phút khởi đầu ngày mới của bạn, hãy dành sự chú ý đầu tiên cho bản thân bằng thói quen "không điện thoại" vào buổi sáng.” – Sarah Vaynerman, nhà sáng lập và CEO của Work From Om. Thói quen này sẽ giúp bạn tránh tiếp nhận thông tin ồ ạt khi vừa mở mắt dậy, ảnh hưởng đến tâm trạng thư thái buổi sáng, hoặc bị cuốn theo những cú lướt màn hình và phung phí thêm 15 phút đến nửa tiếng trên giường.
Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo một buổi sáng hạnh phúc đó chính là thay thế chuông báo thức trên điện thoại bằng đồng hồ báo thức. Khi bạn tắt chuông báo thức của điện thoại, hoạt động kéo theo sẽ là đọc những tin báo hiển thị trên màn hình. Lúc này, bạn đang buộc mình chú ý vào những điều ở thế giới bên ngoài ngay cả khi chân còn chưa kịp chạm đất.” – Bill Fish, huấn luyện viên giấc ngủ khoa học chia sẻ.
Tập thói quen "không điện thoại" mỗi sáng để những email công việc, tin nhắn, thông báo từ mạng xã hội phá hỏng giây phút khởi đầu ngày mới của bạn.
5. Mường tượng hoạt động của ngày mới
Hãy tưởng tượng ngày hôm đó sẽ xảy ra như thế nào theo ý muốn của bạn bằng cách phác thảo những việc sẽ diễn ra theo trình tự và thật chi tiết. Đây là một thói quen mà bạn nên thực hiện cả khi chuẩn bị đi ngủ hoặc sau khi vừa thức dậy. Nó giúp bạn có cảm giác làm chủ một ngày theo ý mình, nhờ đó loại bỏ cảm giác bất an và vô định về những gì có thể xảy ra.
Một bí kíp nhỏ để giúp bạn dễ dàng hơn trong việc phác thảo một ngày mới của mình đó là hãy hỏi bản thân: “Mình có thể làm gì để ngày hôm nay suôn sẻ hơn?” Câu hỏi nhỏ này sẽ thúc đẩy suy nghĩ sáng tạo và tích cực của bạn để đón chào những hoạt động tiếp theo trong ngày.
6. Kết hợp một hoạt động yêu thích mỗi buổi sáng
Theo Karly Hoffman King, luật sư cố vấn và tư vấn viên sức khỏe tâm lý: “Hãy cho phép bản thân được thực hiện điều gì đó khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và sung sướng vào mỗi buổi sáng. Điều này nghe có vẻ đương nhiên nhưng đôi khi lại bị bỏ sót. Ví dụ, chắc chắn tôi phải pha một cốc cà phê khi vừa thức dậy. Có người thì lại thích thực hiện vài động tác giãn cơ, thiền, hoặc nghe một video truyền cảm hứng.”
Các hoạt động được kết hợp vào mỗi buổi sáng nên là những hoạt động bạn yêu thích, có thể đem lại sự thoải mái và năng lượng tích cực. Bạn có thể tham khảo một số hoạt động như tập thể dục, yoga, chăm sóc cây, hoặc nấu bữa sáng yêu thích.
Kết hợp hoạt động yêu thích vào buổi sáng sẽ đem lại sự thoải mái và năng lượng tích cực cho bạn.
7. Suy nghĩ tích cực
Mỗi sáng thức dậy, hãy nhắc nhở bản thân về những điều khiến mình cảm thấy hạnh phúc, tập nghĩ đến những điều tích cực như “hôm nay mình sẽ hoàn thành hết việc tồn đọng để buổi tối thoải mái ‘xả hơi' với đám bạn" chẳng hạn.
Trang hoàng nhà cửa hoặc phòng ngủ cũng là một phương pháp hữu ích. Bạn có thể treo trong phòng ngủ một số bức ảnh của những người tạo động lực hoặc hạnh phúc cho bạn, hoặc đặt một bình hoa trong nhà cũng giúp bạn đẩy lùi lo lắng và buồn bã, tái tạo năng lượng và thúc đẩy suy nghĩ tích cực, theo kết quả của một nghiên cứu cho biết. Những việc tuy có vẻ đơn giản và không tốn nhiều thời gian nhưng lại là một “nút bật” cho một tâm trạng hăng hái và yêu đời hơn.
Hãy cho bản thân một lý do để mong chờ một ngày mới tốt đẹp. Chỉ cần tìm được phương pháp phù hợp thì việc cảm thấy hạnh phúc mỗi sáng thức dậy sẽ không còn quá khó khăn nữa.