Một ngày khác của công việc đã đến gần và tất cả những gì bạn muốn làm là chạy về nhà, đổ mồ hôi và xem chương trình yêu thích của bạn.
Hãy suy nghĩ lại về điều này.
Mặc dù điều này có thể hấp dẫn, nhưng có những cách tốt hơn để nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân.
Sự thật phũ phàng là, tự chăm sóc không có nghĩa là luôn nhận được tin nhắn hoặc ăn bánh nướng. Mặc dù những điều đó là tuyệt vời, và chắc chắn cần thiết vào những thời điểm nhất định trong cuộc sống, tự chăm sóc có ý nghĩa nhiều hơn thế. Nó có nghĩa là nhìn vào cuộc sống của bạn, và chịu trách nhiệm để làm cho nó tốt hơn, không chỉ cho hôm nay, mà còn cho ngày mai.
Dưới đây là 5 cách độc đáo để thực hành chăm sóc bản thân ngoài giờ làm việc.
1. Tình nguyện.
Cho đi có thể cảm thấy nhiều hơn so với nhận được đôi khi, phải không? Nếu bạn không phải đối mặt với sự kiệt sức của bất kỳ loại nào, hãy khám phá sử dụng thêm một hoặc hai giờ trong ngày của bạn để cung cấp một hành động phục vụ cho những người khác cần. Đưa ra một nguyên nhân lớn hơn bạn là một hình thức tự chăm sóc bản thân. Thêm vào đó, các cơ hội tình nguyện cho phép bạn hòa nhập cũng có thể kiềm chế mọi cảm giác cô đơn. Tâm lý học ngày nay đã phát hiện ra rằng bạn càng có nhiều tương tác xã hội, bộ não của bạn càng hoạt động tốt hơn. Nó cũng làm giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng.
Đây có thể là bất cứ điều gì từ tình nguyện tại một nơi trú ẩn động vật, dạy một lớp thể dục tại trung tâm cộng đồng của bạn hoặc dành thời gian tại một trung tâm cao cấp. Thực tế là, khi bạn dành thời gian trả lại cho người khác, ý thức về bản thân và sự sáng tạo của bạn được cải thiện. Chuyển sự tập trung của bạn từ căng thẳng trong công việc sang hỗ trợ cho những người cần giúp đỡ.
2. Gặp gỡ với một cố vấn tài chính.
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình là học cách quản lý tài chính và xây dựng mối quan hệ lành mạnh với tiền bạc. Một nghìn năm trung bình có khoản nợ 42.000 đô la, 16% trong số đó là từ các khoản vay của sinh viên, và đó sẽ không còn nữa trừ khi bạn có chủ ý và tạo ra một kế hoạch ngân sách.
Hãy tham khảo một lời khuyên nhỏ từ cố vấn tài chính ngàn năm Robert Campbell, người nhấn mạnh đến việc tạo ra một ban tầm nhìn tài chính. Nhận thức rất cụ thể, và viết ra các con số và ngày cho những gì bạn muốn thực hiện, bao nhiêu nợ bạn muốn trả, và khi nào. Không có kế hoạch rõ ràng, bạn chỉ lang thang trong cuộc sống mà không có cảm giác về phương hướng.
Gặp gỡ với một cố vấn tài chính hoặc tận dụng một ứng dụng để xây dựng ngân sách giúp bạn thoát khỏi nợ nần. Không phải là hoạt động hào nhoáng nhất, nhưng nó sẽ giúp bạn có sức khỏe tài chính lâu dài, và đó là tự chăm sóc bản thân tốt nhất.
3. Học một cái gì đó mới.
Theo tinh thần của những gì hỗ trợ bạn trở thành người giỏi nhất bạn có thể, tự chăm sóc bao gồm giữ cho tâm trí của bạn sắc bén, và một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là thông qua phát triển một kỹ năng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người học các kỹ năng mới báo cáo cảm thấy lòng tự trọng cao hơn và khả năng đối phó với căng thẳng cao hơn.
Nếu bạn có thể luôn muốn học một ngôn ngữ mới hoặc thậm chí cách viết mã, hãy hành động và đăng ký một lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng địa phương của bạn. Có lẽ bạn muốn kết nối lại với bản thân nghệ thuật của mình và đã mơ ước được tham gia một lớp học vẽ trong nhiều tháng. Tham gia vào các hoạt động đòi hỏi trí tưởng tượng và biểu hiện trực quan thực sự kích hoạt trung tâm phần thưởng não và giúp giảm mức cortisol để giảm căng thẳng. Hãy để cho những lời thì thầm vượt qua bạn.
Nếu việc đến lớp khó phù hợp với lịch trình của bạn, có vô số khóa học trực tuyến bạn có thể tham gia hoặc hướng dẫn bằng video sự kiện bạn có thể xem trên YouTube. Với công nghệ hiện đại, bầu trời là giới hạn cho việc học các kỹ năng mới!
4. Sắp xếp và làm sạch không gian của bạn.
Khi xe hơi, nhà và bàn làm việc của bạn bừa bộn, rất có thể tâm trí bạn cũng bừa bộn. Môi trường vật lý của bạn ảnh hưởng đến cảm xúc, hành vi và quá trình ra quyết định của bạn. Trật tự và sạch sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung, giấc ngủ và đưa ra quyết định ăn uống lành mạnh. Không chỉ vậy, một môi trường lộn xộn kích hoạt các chiến lược đối phó và tránh né như ăn vặt đồ ăn vặt và xem tivi.
Sự thật của vấn đề là bộ não của chúng ta thích trật tự. Trên thực tế, một nghiên cứu của Princeton đã phát hiện ra rằng việc liên tục nhắc nhở về sự vô tổ chức thực sự làm cạn kiệt khả năng nhận thức của chúng ta và làm giảm khả năng duy trì sự tập trung của chúng ta. Vì vậy, dành một ít thời gian sau giờ làm việc dọn dẹp bàn làm việc, xe hơi và nhà của bạn. Hãy tự hỏi: tổ chức nào tôi muốn sẽ được thực hiện một cách kỳ diệu? Điều mà bạn tránh, giữ bạn lại! Hãy hành động và sắp xếp tủ quần áo mà bạn tránh, hoặc đi qua quần áo của bạn và dọn dẹp những thứ không còn phục vụ bạn nữa.
5. Làm một cái gì đó thể chất.
Sau một ngày dài ngồi tại bàn làm việc, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là di chuyển cơ thể. Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ sức khỏe tim và giải phóng endorphin làm tăng tâm trạng của bạn. Đây chỉ là thể chất, hoạt động, đặc biệt là trong độ tuổi 25-45, tăng cường các chất hóa học trong não hỗ trợ và ngăn ngừa thoái hóa của đồi hải mã, phần não kiểm soát trí nhớ và học tập. Hãy để cho những lợi ích tự chăm sóc này bị lãng phí! Tham gia một lớp thể dục. Đi cho chạy. Một trong những cách dễ nhất để đảm bảo bạn làm như vậy là đi thẳng đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc. Ở nhà bạn có thể rất hấp dẫn khi bạn ở đó, vì vậy thay vào đó hãy thiết lập lịch của bạn trước để sắp xếp một lớp học và đi thẳng từ văn phòng.
Nếu thành viên phòng tập thể dục hoặc đăng ký lớp thể dục cắn vào ngân sách của bạn, hãy xem xét tải xuống một ứng dụng thể dục để bạn có thể lấy ý tưởng tập luyện có thể thực hiện tại nhà.
Yêu bản thân làm việc, và mặc dù công việc có thể không phải là điều đầu tiên bạn muốn làm khi ngày kết thúc, bạn sẽ thường cảm ơn chính mình sau đó.
Nhìn vào một thói quen tự chăm sóc bắt đầu bằng việc đánh giá những gì mà giữ bạn lại từ nơi bạn muốn ở trong cuộc sống của bạn. Vì vậy, hãy nhìn vào những mong muốn sâu sắc nhất của bạn trong cuộc sống, lập danh sách những việc cần làm và giữ những lời hứa bạn tự thực hiện trên hành trình của mình ở đó.
Dịch bởi NhanvienBanhang.vn